FBW na

ok ale co to jest FBW ? A z tego co mówisz to też instruktorzy specjalnie sie w role nie wczuwają a jes duzo ludzi na tej siłowni co trenują bez diety samowolka i wogóle a efekty są ale zbyt małe jak na staże już kilkuletnie :)

[...] PODSUMOWANIE CYKLU 1: http://www.sfd.pl/radoslaw88%2FDT%2F5x5wg_Odina%26adzika%2Fzdj._s.43%2C63-t537506-s63.html#post3 CYKL MONO 2 (FBW 5x5) http://www.sfd.pl/radoslaw88%2FDT%2F5x5wg_Odina%26adzika%2Fzdj._s.43%2C63-t537506-s71.html#post2 PODSUMOWANIE CYKLU 2 [...]

[...] jeszcze czy od razu nie dodać do każdego ćwiczenia po 1 serii z uwagi na to że będą te treningi na zmianę z treningiem na bazie własnego ciała, a więc maksymalnie takie FBW 2x w tygodniu będzie wpadać a czasami tylko raz. Zmieniony przez - j a n k o w dniu 2017-04-30 19:06:36 Zmieniony przez - j a n k o w dniu 2017-04-30 19:07:07 Opad [...]

[...] na jakiejś stronie z dietą na masę, że kiedy chcemy robić właśnie masę to dobrze jest mieszać pieczywo razowe z pszennym. A btw szynka nie jest czasem źródłem białka? FBW raczej odpada, ponieważ na razie nie mam zamiaru chodzić na siłownię, może jak trochę tej masy przybędzie to pomyślimy, jak na teraz nie mam ochoty się tam pokazywać ze [...]

I tak na pryszłość podciąganie sztangi do brody - omijaj bo niszczy stawy. J.w FBW będzie najlepszą opcją.

[...] tygodniu trening wyłącznie izolowany na 50% ciężarach w zakresie ruchu 8-10, po 3 serie na każdą partię, w ostatnim tyg to samo tylko ze splitem. Potem zacznij trening FBW rozłóż go na 6 tygodni proponuję z podziałem na trening A i B w zakresie 5 ruchów po 5 serii na każdą partię z 75-80% maksymalnego wyciskanego ciężaru. Staraj się [...]

PŁEĆ: mezczyzna WIEK: 24 WZROST: 190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 miesiace ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 82 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 OBWÓD RAMIENIA: 35 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD UDA: 56 OBWÓD BIODER: 93 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 92 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 111 OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: 17,5 OBWÓD [...]

Teraz okresowo trenuje planem fbw z naciskiem na rdzeń i powiem Ci szczerze jak nikt mnie nie zaczepia czy nie zagaduje na siłowni to solidny trening zamykam w jakieś 60 minut z mobilizacją więc wiem, że się da. Podziały na push pull też nie raz przerabiałem i z racji, że sam szanuję mocno swój czas zamykałem się w tych 60 minutach. Ja mam [...]

Ok to fajnie, w końcu 4 dniowy mocny trening. A jeszcze pytanie - jak robiłem ww planem FBW to miałem zawsze zakwasy na każdej partii mięśni oprócz bicepsów - czemu to może być spowodowane? Technika na pewno jest odpowiednia. I jeszcze jedno pytanie- ten MC na prostych nogach wywalić czy dać coś za niego po prostu?

a z 8 miesięcy będzie, tylko że teraz wracam po przerwie i FBW robiłem miesiąc. Czyli mówisz że nic nie da klata i bic dwa razy w tygodniu? Jednak chciałbym robić split'a, więc jak powinień wyglądać dobry trening na 4 dni w tygodniu?

Klata z plecami w zadnym wypadku. Chcialem polaczyc bic+tric oraz nogi z barkami. FBW silowy bo wiadomo idzie sila to idzie wielkosc. Kiedys czlowiek liczyl na kazdy mm i chcial jak najwiecej w ciagu miesiaca, a teraz? Nawet te 0,5cm w ciagu miecha to sporo kalkulujac to w przeciagu roku daje nam to ladne 6cm, choc wiadomo, ze miesien nie rosnie [...]

[...] i mega zadowolony. Odnotowuję zauważalny progres, co bardzo mnie zadowala, tym bardziej, ze jadę na ,,suchara'. Juz dzisiaj mogę stwierdzić, że bardziej odpowiada mi trening FBW anizeli typowy SPLIT. Po treningu poszło 150g makaronu, 50g twarogu chudego bogatego w źródło białka wolnowchłanialnego , ogórek i dość ładny szczupak, który rozpływał [...]

Dzisiaj z racji dnia wolnego od silowni postanowilem pobiegac i przeszedlem przez pieklo...dystans niby krotki a dosc mocno sie zmeczylem, no ale w sumie dlugo nie biegalem. Zrobilem 3km potem 30 przysiadow + 10 pompek, 2km 15 przysiadow, 1km i w domku. Jutro silka i trening rowniez z mniejszym ciezarem ale z napieciem miesnia w czasie ruchu. [...]

[...] daj jakąś rozpiske z diety .Z bicepsa wywal modlitewnik .. na trica wywal tez jedno ćwiczenie ... wogóle doradziłbym na początek plan fbw. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html http://www.sfd.pl/%5BART%5DPrzygotowanie_do_budowy_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej__inetheend-t970208.html by IneTheEnd rzeczytaj te [...]

trening FBW imo sobie ułóz, 3x w tyg, do tego aero co do diety skoro nie bylo wczesniej zadnej konkretnej to juz wyszyszczenie jadlospisu ze "smieciowego" zarcia zrobi roznice, dasz lekko na - kcal i j/w redukcje na poczatek mala

popieram wypowiedz falkow6 ;) a tobie kilerx dziekuje wezme to pod uwage, jeszcze zadalem pytanie w treningu na plecy : podciąganie na drążku nachwyt szeroko do klatki czy karku? przyciaganie drazka wyciagu gornego do klatki uchwyt waski czy szeroki ? i czy wogle jest sens sie podciagac i potem robic alternatywne cw na wyciagu ? wczesniej w 2 [...]

fbw , czas 50 minut 1.uginanie nóg leżąc z hantlem. 20-13-7 / 15-17-20kg 2.podciąganie na drążku. 8-6 / 0kg 3.wiosłowanie na wyciągu dolnym. 10-10 / 11 sztabek 4.wyciskanie hantli skos. 12-10-10 / 20-25-25kg 5.wyciskanie sztangi na barki. 8-6 / 50kg w 3 serii 8/17kg hantlami 6.pompki na poręczach. 10-10-8 / 10kg 7.uginanie ramion ze sztangą. [...]

fbw , czas 60 minut 1.uginanie nóg leżąc z hantlem. 15-12-10 / 15-17-20kg 2.wypychanie na suwnicy. 15-15 / 140-170kg 3.podciąganie na drążku. 8-6 / 0kg 4.wiosłowanie na wyciągu dolnym. 10-10 / 12 sztabek 5.wyciskanie hantli skos. 12-12-12 / 25-25-25kg 6.wyciskanie hantli na barki. 10-10 / 20-20kg 7.prostowanie ramion ze sznurem. [...]

[...] którzy chcą szybko przechodzić na standardowego splita, ponieważ masz większą ilość ćwiczeń i nie trenujesz całego ciała na jednym treningu tak jak to ma miejsce w FBW ale jednocześnie pobudzasz mięśnie 2x w tygodniu a nie raz. http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Zmieniony przez - Viren w dniu 2013-09-08 [...]

[...] łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : praca przed komputerem Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2-3x w tygodniu siłownia - FBW Odżywianie : zdrowa żywność, raz na jakiś czas słodycze Cel : zbudowanie masy mięśniowej Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia : - Preferowane formy aktywności [...]